骑行是一种很好的运动方式，可以让我们享受大自然的美景，减轻身体的压力和烦恼。骑行还可以锻炼我们的身体，增强心肺功能和耐力，提高身体健康。

新手入门骑行姿势

很多小伙伴在骑行一段时间后都会有身体不适的情况，大多都是由于错误的骑行姿势导致的，今天就来讲讲怎样正确舒适地骑行：骑行前先调整座椅高度。这很重要！这直接关系到你的膝盖健康！如果车座太低，膝关节弯曲角度过大，膝盖会不自觉地向外打开，很容易增大关节压力，骑不了多久你就很难受了。车座也不能太高，可能导致踩不实脚踏而发生骨盆偏移和膝关节超伸。那座椅高度怎样才算合适？很简单，将"脚后跟"放在脚踏板上，脚踏踩到最低点时，膝盖基本能打直，就是合适高度。

然后再将脚放回正确位置（脚的拇指球部位放在脚踏上），你会发现这时候脚踏踩到最低点，腿是稍微弯曲的。

自行车骑行姿势指南：

正确的姿势既利于踩踏时发力，也能防止伤膝盖。

TIPS ：如果骑行过程中觉得膝关节痛，痛点在膝盖前，把座椅调高2~3毫米。痛点在膝盖后，座椅降低2~3毫米。

初审：罗佳

复审：田磊

终审：庞旭