习得性无助

「习得性无助」源于1967年美国心理学家塞利格曼在研究动物时提出的。指的是个体经历某种学习后，在面临不可控情境时，形成无论怎样努力也无法改变事情结果的不可控认知，继而导致放弃努力的一种心理状态。

1.实验内容

他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

2.表现

(1) 莫名其妙地绝望、抑郁、意志消沉。

(2) 对自己所做的事情常常感到失望，感觉自己一无是处，无法胜任工作或学习。

(3) 常常丧失自信、自尊，有自卑心理。

(4) 对一切都无能为力，没有能力改变环境或克服困难。

(5) 认为自己的生命没意义和价值，认为自己没有资格享受幸福与成功。

(6) 经常处于焦虑状态中，心情压抑沮丧、苦闷不乐等消极情绪困扰着自己。

3.产生的原因

(1) 学业／工作不良状态的长期积淀导致了自我否定，对探求新事物和参加活动有恐惧心理。

(2) 外部反馈

付出的努力长期未得到正面肯定，常常出现无法掌控的局面，产生了挫败感和心理压力，最终形成一种恶性循环，导致出现习得性无助症状。

(3) 不正确的归因

事情做不好都是自己的原因，不相信努力能做好，想要摆烂。

4.如何避免「习得性无助」

(1) 建立自信心和乐观的心态

停止内耗，多关注一些正能量，学会自我鼓励和自我肯定。无论遭遇多少次挫败或失败，都要保持尝试的动力，学习让自己快乐的东西，培养幽默感。

(2) 不给自己贴标签

不对自己进行负面评价，也不接受别人的负面诋毁

(3) 接纳自己

接受自己的所有缺点，肯定自己的所有优点

(4) 尝试参加社交活动

对于有熟人的活动，约上健谈贴心的朋友一起参加关于陌生的活动，克服恐惧硬着头皮上，反正都不认识我。