三条小建议

盼星星盼月亮，终于等到中秋和国庆8天长假！有人早就订好车票，准备去看远方的风景；有人计划宅在宿舍，补觉追剧放松身心；也有人要赴好友之约，在聚会中热闹过节……但假期虽好，却也容易因为节奏变化、期待落差等问题，悄悄影响我们的心情。今天就给大家整理了一份「大学生国庆假期心理调适指南」，帮你避开 emo 陷阱，过个轻松又充实的假期！

1. 拒绝 “报复性熬夜”，别让作息 “反向充电”

假期不用早起上课，很多人会开启 “凌晨睡、下午起” 的模式，觉得这样才算 “补觉”。但打乱生物钟的后果，往往是假期结束后更累——白天昏昏沉沉没精神，晚上翻来覆去睡不着，还可能因为 “浪费时间” 陷入自责。尽量保持和上学时相近的作息，比如熬夜不超过凌晨 1 点，起床不晚于上午 10 点；每天留 30 分钟 “缓冲时间”，睡前别刷短视频、玩游戏，用看书、听白噪音的方式放松大脑；如果前一晚睡晚了，第二天可以小睡 30 分钟补觉，别直接睡一下午。

2. 出行 / 宅家都自在，别被 “他人期待” 绑架

无论哪种方式，都少刷 “别人的假期”，多关注自己当下的感受—— 舒服比 “看起来精彩” 更重要。

一起珍惜时光

3. 关注情绪变化，允许自己 “偶尔不开心”

如果觉得情绪低落，可以找信任的朋友聊聊天，或者通过运动、写日记把情绪 “发泄” 出来，别把负面情绪憋在心里；如果情绪持续低落超过 3 天，影响到正常吃饭、睡觉，记得及时联系学校心理中心的老师，或者和家人沟通，寻求帮助。

最后想对你说：

如果需要我们帮助，可以联系心理健康教育与咨询中心：

倾听qq：3828561931；

咨询qq：3345253205。