一、要事第一，高效利用时间

琐碎工作常常让我们陷入忙而无功、累而无果的境地，这也是我们教师遭遇情绪困扰的首要原因。

因此，有效地利用有限的时间去达成我们的目标，满足我们的需要，是我们和情绪做朋友的第一招硬功夫。

• 巧用“四象限法则”

象限一是重要且紧急的事情，象限二是重要但不紧急的事情，象限三是不重要也不紧急的事情，象限四是不重要但紧急的事情。

在紧迫性和重要性之间，后者更为关键。在紧迫性和重要性的交叉之后，我们该找出什么是“要事”，然后遵循“要事第一”原则分配时间和精力。

• 遵循“20-80法则”

“20–80法则”，也称作帕累托法则。具体到时间管理就是——80%的收获来自20%的时间，80%的时间创造了20%的成果。

哪些事情是真正值得花费时间和精力处理的20%呢？以下几个方面的事情对我们普通教师来说就是很重要的：

1. 提升生命大目标的事；      

2. 能节约时间、改善品质的创新性的事；      

3. 千载难逢、稍纵即逝的事。

二、经营关系，获得社会支持

强大的社会支持是我们与情绪做朋友的本钱之一。

社会支持就是我们从家人、同事、朋友或者其他个体或群体那里获得的物质和精神上的帮助，藉由这些帮助，我们被接纳，被需要，有归属感，从而减少了我们受压力事件的消极影响。

要知道，人际关系的关键在于价值交换。只要在弄清这个事实的基础上，培养自己的同理心，在合适的时候展示自己的能力，偶尔展示一点温情，暴露一点弱点，我们就能获得人际信任，构建良好的人际关系。

三、合理宣泄，重拾平衡

适宜的情绪宣泄对我们来说是有益的，给大家介绍几种合适的情绪宣泄途径。

• 倾诉

找到一个合适的倾诉对象是倾诉的关键。我们最在意的是他们感同身受、认真聆听的样子。当然，有时候还希望倾听者给出独到的洞见，让我们重拾心态平衡，走上自我实现之路。

同时，倾诉者也需要掌握好倾诉的度。

• 表达性写作

写日记是其中最常见的形式，把自己每天遭遇的喜怒哀乐变成文字存于纸上，即完成了与自己情绪的分离，又是一次“省吾身”，何乐而不为呢？

• 幽默

该怎样培养合适的幽默感，用幽默来宣泄情绪呢？

1.不要把生活看得过于严肃

2.培育自尊，敢于拿自己的弱点开涮

3.提高想象力和创造力

4.寻找和积累幽默的点子，并跟朋友分享，形成幽默的氛围

• 运动

我们怎样用运动来宣泄情绪，重拾平衡呢？

1.逐步建立起运动的习惯

2.选择自己喜欢的、适合自己的运动

3.把运动作为一个版块融进生活，坚持下去