相信这个假期绝对是全年正能量最“爆棚”的时刻
你一年中最有雄心壮志对未来憧憬满满的正是这个时候“虽然过去的一年有很多遗憾和没完成的目标但新的一年马上就要来了我一定要过得更好！”
有的人为假期做了一张满满的计划表希望新的一年再也不为期末考试和实习焦虑失眠

有的人默默发誓要改掉熬夜胡吃海喝的坏习惯定下了明年健康生活的小目标
有的人不想再浪费时间在消耗自己的坏情绪里期待新的一年有更多的时间和家人朋友度过……
然而很多人的“新生活”只坚持了一个礼拜——冬去春来一年过后痛心地发现为自己定下的KPI根本没完成几个

如何才能让自己新的一年更有规划更有效率呢

前段时间刷屏的浙江大学学生作息表也许能从中找到一些灵感


一天里的每个细碎的时间都被安排地明明白白从学习到休息到娱乐到素质拓展乃至吃饭睡觉、志愿工作等等不仅考虑到了任何可能出现的意外情况同时还在第一时间进行了复盘……
想要这样的新年计划却不知道如何下手？别担心小编今天手把手教大家制定科学合理高效的新年计划助你新的一年乘风破浪 虎虎生威

建立心理暗示

战胜恐惧

大部分人在开始制定计划时都会缺乏自信，表现出自我怀疑，这就要我们首先战胜恐惧和缺乏自信的状态。
这里有一个实用小方法，不断问自己这个问题：“如果自己不敢尝试，那么你还敢梦想什么？”随着“如果知道自己不会失败”的真正含义成为潜意识，答案会不断涌现，我们也将看见身边的各种机会和选择。

离开舒适区

人们总是倾向于待在舒适区仅做他们觉得容易、可预测和安全的事情解决办法：不停地寻找摆脱舒适区的机会拥抱挑战，甚至寻求挑战！当我们选择在磨练中成长而不是固步自封时就会对自己取得的成就感到惊讶！

掌控自己的生活

控制力和生活幸福感有直接关系，对生活的控制力越强，则对生活越积极越满足。而制定计划就是掌控自己生活的最佳方式之一。
准备工具

纸质工具

当前市面上有各种各样的日程本可供选择，并且有不同的内页格式满足不同的需求。比如日计划、周计划、月计划、年度计划等等。

电子工具

随着无纸化学习的推广，也可以选择用电子设备制定年度计划等。
当然啦选择什么样的工具并不是计划制定过程中最重要的选择适合自己的方式做计划就好啦
制定计划

划分九宫#b43f46格

做年度计划之前，先画好九宫格，在九个格子里分别填上你想要在新的一年里获得进步的内容，比如学习、科研、健康、家庭、社交、工作、娱乐等等。

3P公式制定良好目标

目标制定与心理学密切相关制定目标时可以选择使用3P公式：Present（当前的）Positive（积极的）Personal（个人的）
比如计划原本是新的一年不再拖拖拉拉最好能完成小论文按照3P公式，则应该写为我提前计划自己的科研进度并且能按时完成小论文
通过这样的简单改动可以从目标中汲取力量以建立信心有助于我们成功完成目标

每天做好复盘

研究显示，每天下班前花15分钟复盘一天工作的人，会比别人表现好23%。
而将这些反思落实到笔头上后，更是可以像生活中的各项条约、合同一样，对自己的行为起到更强的约束力，有更大的动力和压力去完成自己设置的目标。
同时，尤其是在面临大量繁杂的工作和任务时，条理清晰的梳理和管理，会让你在快节奏的生活中找回掌控权。
团团有话说
那些生活中极度自律的人都是怎么坚持下来的？实际上，相信对于绝大多数人来说自我管理都不是一个“想不想”而是“能不能”的问题：

有人觉得：“苦苦坚持打卡各种目标的日子太苦了！我才不想因此失去生活中的所有乐趣。”但在现实中自我管理的意识和快乐并不是相悖的
相反，曾看到有网友说：“越自律的生活其实越快乐”坚持健康的生活习惯后明显能够感受到身体状态和心情都改善了
拒绝拖延按照计划完成工作后再也不必被焦虑笼罩寝食不安甚至还有了更多的空闲时间去探索生活中的更多乐趣
你有没有制定新年计划呢
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